这是个非常非常实用的问题。

一切必将回到生活本身。

一,题主的问题

才无忌大夫认为,人最应该具有的能力是:

快乐、社交、学习与思考。

快乐是对生活的态度;社交是生活的需要;学习与思考是进步的需要。

题主已经意识到自己的社交能力不足,可能也努力过,但成效不大,很痛苦。

1,你说讲话别人听不懂,这点不太明白。

可以这样试试:先想好要表达的意思,别急!把长句子拆成短句子讲,用形象说抽象,多打比方,可能有利于别人理解。

2,听了别人的某些话(差评),自己心里不舒服,很在乎。

这就是题主自己的问题。

要知道别人怎么说管不了,也不必在乎。正如鲁迅先生所说的“爷孙骑驴”的故事一样。

从心理学上说,所有的个人情绪是对外界的个人反应!

同样的事对别人可能没有什么反应,为什么你要那么过敏呢?

生活中的10%由发生在你身上的事情组成,而另外的90%则由你对所发生事情如何反应决定。
——Leon Festinger(莱昂.费斯廷格)

这就是“费斯廷格”效应。

古人云:不以物喜,不以己悲。

也告诉我们不必计较一些身外的东西。

初步判断,题主情况可能属于社交恐惧,其根源是内心深处的自卑感。

害怕跟人聊天,在微信上或者现实,害怕自己说的话别人不理解和别人的某些话伤害自己导致心情不好,怎么办?(图1)

二,造成自卑的可能原因:

人不是生来就自卑的,婴幼儿自卑吗?不!所以自卑是习得的。

那么,哪些因素把一个赤子送上自卑的展台呢?个人觉得主要有以下几点。

1,父母的强势

对于孩子而言,父母无疑是强势的一方,但过于强势,对孩子心理的健康发展是有害的。

尤其是母亲,本身是仁慈的代表,却偏要对孩子勤加指责、秀着刚强。长期以往,孩子会很自卑,自卑到尘土里,他们没有自己的思想与自由。

常语说:“孬娘怀里抱好儿”,许多不识字的人都深以为然。

举个例子:一个男孩,再读研究生,学法律的,来找我看病,是简单的急性气管炎,整个过程他显得非常文静,像个女孩,几乎没有说一句话,全是他妈在说!都这么大的孩子,还看护得这么严实,有必要吗?我背后对那个男孩说:搞法律的,交际能力很强呀......

2,教育的偏见

在应试教育下,大部分教师对成绩较差的孩子持有偏见,难见好言好语好态度,这也造成或加重孩子们自卑。(只是从人性来说,不论对错。)

3,各种傲慢

身体傲慢:有些长得身高马大、帅气者,曲线分明、漂亮者常带着傲慢;

财富傲慢:有些有钱而不低调的人对条件差者既是压力也带傲慢。

权利傲慢:有些为官者有特权意识,无疑就是傲慢,对无权无势者造成自卑心理。

知识傲慢:有些有学问者,会造成“无知者”自卑。

年龄傲慢:有些年轻人视年长者为老朽;年长者认为年轻人“嘴上无毛”。

4,个人的性格及认知错误。

没有完整准确的自我概念,过分依赖外在评价,性格内向,有荣格所谓的“对父母的自卑感”,未走出权威的阴影。

生而为人,应有这个概念:

其实任何人都是社会产物!也是自我的产品,你改变不了社会,但能改变自己!

三,社交焦虑障碍

社交焦虑障碍比一般的社交恐惧(怕生、害羞)要严重得多。

多发生于学龄前早期和青春期。患者在社交情境中变得极为焦虑极为害怕被拒绝、被评判,因此极力回避社交。当置身社交情境,会出现发抖、出汗、头脑混乱、眩晕、心悸,甚至产生全面的惊恐发作。

四,举例:

我一亲戚家女儿,大学毕业至今也4、5年了。她内向自卑,不愿意出门,不与人交往,偌大一个人,出门还要父亲陪着,考个教师证考到现在尚未考到,让她干个饭店服务员或记记账什么的又嫌工作低级,对不起所读的书。至今在家宅着,恋爱也不愿意谈,让一家人都难受。

她的心理年龄比实际年龄小得多,她的出路在哪里?靠自己,还是靠别人?

也许她遇到的问题正和题主一样。心中的固着与情结,还得靠自己挣脱、解开。

五,强化社交训练

知道我们的自卑因何而来,就要通过自我对话、自我激励把自卑赶走。

心理学家认为,人存活在社会关系中,能力在社会交往中养成。我们害怕的其实不是社交本身,而是自己!有些自己吓坏自己的味道。

其实社交能力和驾驶能力一样,是需要通过学习与长期浸润养成的,也是每一个智力正常的人能驾驭的。也许第一次你忐忑不安,但多次就脱敏了。题主应该明白,一般的社交恐惧,完全可以凭一己之力而改变,这需要进行一些社交强化训练。

1,建立心锚

在充分认识自己的前提下,建立自己的心锚。

把自己的优点、成功的经历、快乐的往事等积极的自我体验,打造成心锚,逐渐培养自信。

忘却所有失败的既往!这些都是负能量。

遇到困难时,想想自己的心锚,自我激励、自我赋能。

2,经常和外向的人在一起。

外向的人胆大、乐观,语言及社交能力强,经常和他们在一起,你肯定受到影响。

这里是潜移默化,非主动学习,不废什么脑筋的。

还要明白:内向与外向性格无好坏之分,只是在社交方面,外向者有优势。

3,离开舒适区单独飞翔,强迫自己和他人打交道

从父母等人的强势中走出来,单独飞翔。(父母对子女的爱是分离)

强迫自己和他人打交道,不必考虑有无意义,以及别人怎么看。

只要你出发点不坏,不干明显的错事,都无伤大雅。

4,学会说废话

在进化过程中,人类能从动物中脱颖而出,一是依赖于智人常在一起说废话(八卦、“夹死婆”);二是制造了神话。这说明了“八卦”是有积极作用的。

人类自古以来就喜欢说废话。

在与人日常交往所说的话中,大部分是废话,但废话不废,一样可以传情。

5,学习一些人际交往技巧

比如,“三是效应”、多听少说、微笑、了解别人的想法、为社交准备一点前期预演、对结果做些事前预判等等。

6,无视现实傲慢,凭心交往。

不要过份考虑别人的身份、地位、财富等,只把思想集中在交往活动上,做到上交不谄、下交不渎,不卑不亢。

7,对社交焦虑障碍进行系统脱敏治疗

如果是社交焦虑障碍,就需要心理医生参与了。

原理是:心理紧张导致肌肉紧张;肌肉松弛有助于心理松弛。

先制定焦虑等级量表,再逐级松弛脱敏。

害怕跟人聊天,在微信上或者现实,害怕自己说的话别人不理解和别人的某些话伤害自己导致心情不好,怎么办?(图2)